Egal, ob in einer Partnerschaft, im Berufsalltag oder während Familientreffen - immer wieder geraten wir in Situationen, in denen wir uns widersprüchlich verhalten. Im Nachhinein empfinden wir die gezeigte Reaktion dann selber als übertrieben und peinlich und ärgern uns über unser Verhalten. Jeder kennt das wohl. Doch während einige aus solchen Fehlern lernen und bei der nächsten kritischen Situation besonnener reagieren, fällt es anderen sehr viel schwerer, aus ihren gewohnten Verhaltensmustern auszubrechen und sich weiterzuentwickeln. Warum ist das so? Wieso sind es immer wieder die gleichen Reaktionsmuster, die Ärger machen? Und wie lassen sich solche Schema-F-Momente vermeiden? 

Gitta Jacob, eine der einflussreichsten deutschen Psychotherapeutinnen, zeigt in ihrem neuen Ratgeber, wie sich mit solchen schädlichen Mustern brechen lässt - wie die Flucht aus Schema F gelingen kann. Dabei hat die Autorin ein eingängiges Beispiel gefunden: Sie vergleicht die Seele des Menschen mit einem gut gefüllten Kleiderschrank, in dem sich über die Jahre neben einigen Lieblingsteilen auch hässliche, ungeliebte Kleidungsstücke angehäuft haben - Stücke, die wir nie zu tragen wagen. Da ist dann ausmisten gefragt. Gitta Jacob sagt nun: Genauso wie der Kleiderschrank lässt sich auch die Seele "ausmisten".

Ursprung in der Kindheit

Hier kommt nun der Ansatz der Schematherapie zum Tragen. Viele Handlungsweisen nach Schema F haben demzufolge ihren Ursprung in der Kindheit. Hier erlebte Ausgrenzung, Vernachlässigung oder Unsicherheit bahnt sich auch im Erwachsenenalter immer wieder ihren Weg in die Gefühlswelt. Eltern können solche Gefühle genauso prägen wie Freunde oder Geschwister. Dabei gibt es hier unterschiedliche Modi, die sich in unterschiedlichen Mustern manifestieren. Gitta Jacob und andere Vertreter der Schematherapie sprechen von "Kind-" oder "Elternmodi". Menschen, bei denen diese Verhaltensweisen besonders ausgeprägt sind, fühlen sich schnell angegriffen oder ausgegrenzt. Sie reagieren dann - statt überlegt und erwachsen - mit Wut und Trauer, wie Kinder eben.  

Jacob beschränkt sich aber nicht nur auf die Analyse solcher Verhaltensmuster. Sie begreift die Erkenntnis der eigenen Schwächen als ersten Schritt zu einem besseren Ich. Kurz gesagt: Wer sein inneres Schema erkennt, kann emotionale Balance finden und die eigene Persönlichkeit besser entfalten.

Wege raus aus Schema F

Um emotionale Stolperfallen zu umgehen und das, für die widersprüchlichen Reaktionen verantwortliche Kind in einem zu entdecken, gilt es zunächst, kritische Situationen Revue passieren zu lassen. Wer in der Liebe oder im Beruf immer wieder die gleichen Fehler macht, findet in Jacobs Buch anschauliche Beispiele für typische Verhaltensmuster.  

Wer etwa als Kind oder als Jugendlicher einen Elternteil durch Scheidung oder Tod verloren hat, hat auch oft im Erwachsenenalter mit Verlustängsten zu kämpfen, die sich in irrationalen Wutausbrüchen äußern können, beispielsweise, wenn man sich vom Partner oder der besten Freundin vernachlässigt fühlt. Wer wiederum von seinen Eltern verwöhnt wurde und überbehütet aufgewachsen ist, verlässt sich oftmals auch später bei Problemen auf andere (anstelle der Eltern), statt die Dinge selber in die Hand zu nehmen.  

Anhand zahlreicher lebensnaher Beispiele wie diesen lassen sich eigene Kindmodi einschätzen und bestimmen. Oder um es mit Jacobs Kleiderschrankmetapher zu sagen: lässt sich die Kleidersammlung genau inspizieren. Aber wie trennt man sich von den ungeliebten Kleidungsstücken, den schädlichen Mustern unserer Kindmodi? Jacob liefert auch dafür die passenden Anleitungen und Checklisten, mit deren Hilfe eine Annäherung an das innere Kind und an die unangenehme Trigger-Situation möglich werden soll. Am Ende der Reise soll ein Bewusstsein für die eigenen Stärken und ein neues Selbstbewusstsein stehen, das so gar nicht in das Schema F passt.

Authentische Berichte und Beispiele aus dem Alltag

Fazit: Gitta Jacob konnte bereits mit ihren vorherigen Büchern ein Bewusstsein für die moderne Schematherapie schaffen. Deren Etablierung wird sie auch mit ihrem neuen Buch weiter vorantreiben. Der Leser wird in Raus aus Schema F aber keineswegs mit psychologischen Fachwörtern überhäuft. Stattdessen führt Jacob langsam und anhand authentischer Berichte und Beispiele aus dem Alltag an das Thema heran.  

Mit Zusammenfassungen, Checklisten und Lösungsvorschlägen zeigt sie anschaulich, welche Kindmodi es gibt, und bringt Beispiele, wie sie jedem aus seinem Alltag geläufig sind. So begegnet man in ihrem Buch Verhaltensmustern, die man von sich selbst, von Freunden, Familienmitgliedern oder Arbeitskollegen kennt - und so besser einzuordnen lernt. Die geradlinige Sprache und die zahlreichen Praxisberichte und -beispiele machen das Lesen zu einem kurzweiligen Vergnügen mit Lerneffekt.